El Estrés
Consejos para reducir el estrés y la preocupación excesiva
Estrés: Información
¿Qué es el estrés y como se puede manejar?
El estrés en sí mismo no es necesariamente perjudicial. Todo el mundo necesita objetivos y retos. Pero el exceso puede ser perjudicial. Le explicamos cómo detectar cuando el estrés se está volviendo incontrolable y le sugerimos maneras para lidiar con él.
El estrés es un desencadenante conocido para la depresión y también puede afectar su salud física. Así que es importante identificar las causas de estrés en su vida y tratar de minimizarlos.
Cualquier tipo de pérdida, de duelo, el divorcio y la separación, son causas del estrés, así como una larga enfermedad y la discapacidad. Pero las cosas como el matrimonio, mudanza, un nuevo trabajo y las vacaciones tienen grados de estrés muy altos también.
En el trabajo, el preocuparse por los plazos, o por los retos de una tarea determinada pueden causar estrés.
Los síntomas de estrés
Algunos signos de exceso de estrés incluyen:
El aumento de la irritabilidad
Intensificación de la sensibilidad a la crítica
Los signos de tensión, como morderse las uñas
Dificultad para conciliar el sueño y la vigilia en la mañana
Beber y fumar más
Indigestión
Pérdida de la concentración
Es importante actuar para aliviar el estrés perjudicial antes de que afecte su salud física o mental.
Lidiar con el estrés
El secreto de manejar el estrés es cuidar de sí mismo y, cuando sea posible, eliminar algunas de las causas de estrés. Si usted comienza a sentir demasiada presión o estrés, es aliviante darse un respiro, por más pequeño que sea.
Tómese un día libre del trabajo, de las tareas domésticas, de la familia y todo lo que ejerce presión sobre usted. Pase el día haciendo sólo cosas relajantes que le hagan sentir bien. Puede hacerle muy bien, ya que reduce el estrés y mejora su bienestar.
Algunas maneras de lidiar con el estrés:
Aceptar las ofertas de ayuda
Haga una cosa a la vez - no siga acumulando el estrés sobre el estrés
Conozca sus límites propios - no sea demasiado competitivo o espere demasiado de sí mismo
Hable con alguien
Aléjese de las situaciones de estrés
Trate de pasar tiempo con personas que son gratificantes en lugar de personas que critican y juzgan
Practicar la respiración lenta usando la parte inferior de los pulmones
Usar técnicas de relajación
Una de las respuestas al estrés puede ser la ira.
El estrés laboral
El estrés causado por el trabajo es el segundo mayor problema de salud en el trabajo en el mundo (después de los problemas de espalda). Debido a que todavía hay un estigma asociado a problemas de salud mental, los empleados son a menudo reacios a buscar ayuda psicologica porque existe el riesgo que se les vea como incapaces de continuar trabajando o realizando sus funciones normalmente.
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