La reducción del estrés

 

La reducción del estrés, ¿Como calmar el estrés?

Al igual que el estrés es distinto en cada uno de nosotros, no hay una estrategia de reducción de estrés que sea universal. Trotar y hacer otros ejercicios aeróbicos, los diferentes tipos de meditación, la oración, el yoga y tai chi son geniales para muchas personas, pero cuando son arbitrariamente impuestas a otros, resulta aburrido, aburrido y estresante. Ciertamente no hay escasez de calmantes para el estrés y además de lo anterior, hay diversos ejercicios de relajación progresiva muscular, son populares el entrenamiento autógeno, respiración profunda, masajes, imágenes visuales y prácticas de autohipnosis. También está la acupuntura, acupresión, la bioretroalimentación, Alexander, Reiki, Feldenkrais y otras técnicas de postura. Algunas personas encuentran que escuchar música, trabajar voluntariamente, mantener un diario de eventos y cómo se sienten, reir, jugar con mascotas, tomar descansos cortos o ir de compras les ayuda a relajarse. Otros encuentran alivio de sus síntomas del estrés con aromaterapia, suplementos nutricionales, como la manzanilla, menta verde, kava kava, adaptógenos y hierba de San Juan o incluso sentándose debajo de una pirámide. También hay recetas tranquilizantes, sedantes, hipnóticas, antidepresivas y beta bloqueadores para malestares específicos. Además, una gran variedad de dispositivos de estimulación cráneo electromagnético se han encontrado eficaces y seguros para la ansiedad, el insomnio y la depresión resistente a las drogas. El apoyo emocional de terapia de grupo, familia o amigos es un poderoso anti estrés. 


La mayoría de los anteriores están diseñados para reducir los efectos molestos somáticos y emocionales del estrés. El foco en los últimos años ha estado centrado en la prevención de estos problemas, que tiene más sentido. Esto implica identificar las fuentes de estrés en su vida y encontrar formas de evitar o reducir su impacto. A veces nos creamos nuestro propio estrés a causa de los hábitos y los rasgos que pueden tener efectos nocivos, que pueden reducirse mediante técnicas de reestructuración cognitiva como la modificación del comportamiento, entrenamiento en asertividad, administración del tiempo y el estrés de la inoculación. Otros a su vez debido al consumo de tabaco, alcohol o drogas para aliviar el estrés, pero estas soluciones a corto plazo eventualmente causan más estrés. El uso prolongado de medicamentos con receta puede resultar en la dependencia o efectos secundarios adversos y algunos suplementos pueden tener problemas similares o interactuar con otros medicamentos. Se ha demostrado que la hierba de San Juan interfiere con numerosos medicamentos y kava kava está prohibida en el Reino Unido por daños en el hígado. 

Como se indicó, la clave para reducir el estrés es evitarlo. Dormir lo suficiente, tener una dieta adecuada, evitar el exceso de cafeína y otros estimulantes y tener tiempo para relajarse puede ser útil en este sentido. Muchos trabajan para aliviar el estrés a causa del poder del efecto placebo, que viene de tener fe en el procedimiento o el terapeuta. Otros enfoques muy diferentes pueden lograr los mismos resultados, ya que reducen los sentimientos de desamparo y proporcionan una sensación de control sobre el problema. 


El estrés es una consecuencia inevitable de la vida. Hay algunas tensiones, como la pérdida de un ser querido que usted no puede evitar y otros que se pueden prevenir o influenciar. El truco está en aprender a distinguir entre los dos para que usted no esté en constante frustración como Don Quijote arremete contra molinos de viento y dedique su tiempo y talento a las zonas donde usted pueda marcar la diferencia. Trate de seguir los consejos de Reinhold Niebuhr, la oración de serenidad, "Dame el valor para cambiar las cosas que puedo cambiar, la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar y la sabiduría para reconocer la diferencia".