Yoga y Tai-Chi para el estrés

Cómo el yoga y el tai-chi pueden ayudar al estrés

 

thumbnailPracticar técnicas de relajación como el yoga y el tai chi puede ayudar a lograr la relajación, un estado de profunda calma que contrarresta los efectos negativos del estrés. Cuando se practica regularmente, estas actividades pueden llevar a una reducción en los niveles de estrés cotidiano, la ansiedad y la tensión muscular, así como una mejora en el estado de ánimo, la energía y el enfoque.
Aprender los conceptos básicos de yoga y tai chi es sencillo, pero la maximización de los beneficios para aliviar el estrés requiere una práctica regular. Como principiante, usted puede beneficiarse al aprender de un instructor calificado para asegurarse de que está realizando las poses y movimientos correctamente. A continuación, puede continuar a practicar solo o con otros.


Yoga
Hay muchos tipos diferentes de yoga. Además de los tipos populares, hay muchas clases de yoga modificadas para diferentes necesidades, tales como el yoga prenatal, yoga para la tercera edad, yoga adaptativo (modificado por discapacidad). La mayoría de las sesiones de yoga comienza con una serie de poses para calentar el cuerpo, y la mayoría terminan las sesiones con algún tipo de ejercicio de relajación.

Consejos para iniciarse en el yoga:
Tenga en cuenta su nivel de condición física y cualquier problema médico antes de unirse a una clase de yoga. Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si usted tiene un problema de salud. También hable con el instructor. Muchos serán capaces de proporcionar poses modificadas para los principiantes o los que tienen problemas de salud especiales.
Busque un ambiente de baja presión donde pueda aprender a su propio ritmo. No se extienden más allá de lo que se siente cómodo, y siempre de marcha atrás de una pose a la primera señal de dolor.


Encontrar una clase de yoga
Usted puede aprender yoga de un libro de instrucción, DVD, o página web, pero la mejor manera es aprender de un instructor de yoga competente.

Usted puede buscar clases de yoga en los gimnasios locales, YMCA, y estudios especializados de yoga. Los centros comunitarios o colegios comunitarios a menudo ofrecen clases de yoga a precios reducidos. Algunos instructores de yoga ofrecen clases privadas.
Muchas instalaciones le permitirá sentarse y observar una clase que le interesa.


Tai Chi
Al igual que con el yoga, el tai chi se aprende mejor cuando se enseña por un instructor. Aunque el tai chi es normalmente muy seguro y suave, asegúrese de discutir cualquier problema de salud o problemas de movilidad con su instructor.

Cómo funciona el tai chi
Tai chi se basa en la premisa de que el bienestar y la relajación requiere que la bio-energía del cuerpo, o Qi, fluya sin problemas en todo el cuerpo. Los movimientos de los músculos en ejercicios del Tai Chi están diseñados para estimular el flujo de Qi a través del cuerpo y los órganos principales.

Tai chi se centra en la postura correcta del cuerpo y alineación de la columna con el fin de liberar la tensión, mejorar el sistema digestivo y eliminar el estrés de la parte posterior. Al mover el peso de una pierna a otra, y alternativamente levantar los brazos, las piernas y las manos, el tai chi varía el peso en las diferentes articulaciones aumentanto el flujo de nutrientes en la articulación, lo que aumenta la flexibilidad y rango de movimiento. Estos movimientos fluidos también fortalecer los músculos, ligamentos y tendones.

Al centrar su mente en los movimientos y la respiración, a mantener su atención en el presente, se despeja la mente y le lleva a un estado de relajación.

Encontrar una clase de tai chi
Clases de Tai Chi son frecuentemente ofrecen en gimnasios, centros para ancianos y estudios de artes marciales.