Plan para manejar el estrés en adolescentes

 

Para los adolescentes: Crear su plan personal de manejo del estrés

Nota: Este artículo está escrito específicamente para jóvenes de 12 a 18 años de edad.

Este es un plan de 10 puntos para ayudarle a manejar el estrés. Todas estas ideas pueden reducir el estrés sin hacer ningún daño. Ninguna son soluciones rápidas, pero te llevarán hacia una vida saludable y exitosa. El plan se divide en 4 partes.

1)Abordar el problema 2)Cuidando mi cuerpo 3)Tratar con las emociones 4)Mejorando el mundo

Este plan esta hecho para ayudarle a reducir el estrés, no darle más. Pruebe algunas ideas, y luego adopte una o dos en cada punto.

Parte 1: Abordar el problema

Punto 1: Identificar y luego abordar el problema.
En primer lugar decidir si un problema es realmente grave o simplemente se siente como uno. Si no puede lastimarle, lo más probable es que pueda manejarlo mejor con un pensamiento claro. Esto significa apagar esos pensamientos que te hacen interpretar la situación como un desastre.

Mucha gente le hace frente ignorando los problemas. Esto no los hace desaparecer; Por lo general sólo lo empeoran. Las personas que tratan de solucionar problemas tienden a ser emocionalmente más saludables.

Cuando se trata de estudiar o hacer las tareas, lo mejor es hacer el trabajo primero. Debido a que el trabajo o el estudio producen estrés, muchas personas lo posponen y eligen hacer cosas divertidas primero. El problema con eso es que en realidad no se divierten porque están preocupados por el trabajo que están ignorando. Y por supuesto, cuanto más tiempo lo posponen, más se preocupan. El ciclo es interminable. Las peleas con los padres y amigos no desaparecen a menos que lidies con lo que te molesta en primer lugar, o a menos que todo el mundo se disculpe y decida perdonarse.

Tres ideas pueden ayudarle a manejar mucho trabajo.

Dividir el trabajo en pedazos pequeños. A continuación, hacer una pequeña pieza a la vez, en lugar de todo el problema. Al terminar cada pieza, el trabajo se vuelve menos abrumador.

Haga listas de lo que necesita hacer. Esto le ayudará a dormir porque su cabeza no girará con la preocupación sobre si usted puede hacer todo. Al final del día, tendrás menos que preocuparte cuando revises las cosas que has terminado. Usted mirará la misma cantidad enorme de trabajo y se dará cuenta que puede manejarla.

Los cronogramas pueden ayudar con grandes proyectos.

Punto 2: Evitar el estrés cuando sea posible.
A veces sabemos exactamente cuando nos dirigimos a problemas. Mirar algunos problemas desde una distancia es más fácil que lidiar con ellos de cerca. Usted conoce a las personas que podrían ser una mala influencia en usted, los lugares donde es probable que se meta en problemas, y las cosas que le molestan. Elija no estar cerca de esas personas, lugares y cosas que le estresan.

Punto 3: Deje ir algunas cosas.
Es importante intentar solucionar problemas, pero a veces no hay nada que pueda hacer para cambiar un problema. Por ejemplo, no se puede cambiar el clima, así que no pierda su energía preocupandose por ello. No se puede cambiar el hecho de que los profesores dan pruebas, por lo que hay que sólo estudiar en lugar de quejarse de lo injusto que son. No puedes cambiar el hecho de que tus padres necesitan saber a dónde vas, así que pruebales que eres responsable y mereces más libertades. Las personas que pierden su energía preocupándose por cosas que no pueden cambiar no tienen suficiente energía para reparar las cosas que pueden cambiar. También aprenda a no tomar las cosas personalmente. A veces se puede sentir mal y por ninguna razón cuando toma algo personal que realmente tiene poco que ver con usted.

Parte 2: Cuidando mi cuerpo

Punto 4: El poder del ejercicio.
El ejercicio es la parte más importante de un plan para controlar el estrés. Cuando usted está estresado, su cuerpo está diciendo, “Muévete” Así que hazlo. Haga ejercicio todos los días para controlar el estrés y construir un cuerpo fuerte y saludable. Usted puede pensar que no tiene tiempo para hacer ejercicio cuando está estresado, pero eso es exactamente cuando lo necesita más. Si usted está estresado acerca de una tarea, pero demasiado nervioso para sentarse y estudiar, haga ejercicio. Usted será capaz de pensar mejor después de haber eliminado esas hormonas del estrés. Algunas personas hacen ejercicio antes de la escuela para que puedan concentrarse y aprender mejor.

Punto 5: Relajación activa.
Respire profundamente y lentamente. Pruebe la técnica de respiración. Acuéstese boca arriba y coloque las manos sobre su vientre con los dedos sueltos. Las respiraciones profundas primero llenan el vientre, después el pecho, después la boca; La respiración expande el vientre y las manos se separan suavemente. Tome un respiro completo mientras cuenta hasta 4. Entonces sostenga esa respiración durante aproximadamente el doble de tiempo. Libérelo lentamente hacia fuera a la cuenta de 8, o aún más si usted puede. Esto relajará su cuerpo después de algunas respiraciones.

Yoga, artes marciales y meditación también enseñan grandes habilidades respiratorias. Cuando usted mejore en esto, puede incluso hacerlo en una silla durante una prueba y nadie sabrá.

Punto 6: Coma bien.
Todo el mundo sabe que una buena nutrición le hace más saludable. Sólo algunas personas se dan cuenta de que también le mantienen alerta durante el día y le dan un estado de ánimo constante. Las personas que comen principalmente comida chatarra tienen altos y bajos en su nivel de energía, lo que perjudica su capacidad para reducir el estrés. En lugar de comer alimentos grasientos o azucarados, coma más frutas, verduras y granos enteros, lo mantienen enfocado durante más tiempo.

Punto 7: Dormir bien.
La mayoría de los niños no tienen el sueño que necesitan para crecer y pensar con claridad. Las personas cansadas no pueden aprender tan bien y pueden ser impacientes e irritables. Aquí hay algunas ideas para mejorar su sueño.

Vaya a dormir aproximadamente a la misma hora cada noche. Haga ejercicio de 4 a 6 horas antes de acostarse. Su cuerpo se duerme más fácilmente cuando se ha enfriado. Si ejercita justo antes de acostarse, se le recalentará y no dormirá bien. Una ducha caliente 1 hora antes de acostarse también ayuda a su cuerpo a relajarse para quedarse dormido. Use su cama sólo para dormir. No resuelva sus problemas en la cama. Cuando piensa en todas las cosas que le molestan, tendrá problemas para quedarse dormido y se despertara en medio de la noche para preocuparse más.

Punto 8: Tome vacaciones instantáneas.
A veces la mejor manera de aliviar el estrés es llevar su mente lejos a un lugar más relajante.

Visualizar. Tener un lugar favorito donde se pueda relajar. El lugar debe ser hermoso y tranquilo. Cuando esté estresado, siéntese, respire profundamente, cierre los ojos e imagínase en su lugar tranquilo.

Todo el mundo merece tiempo para sí mismos: un baño o algo que le da tiempo para pensar y desestresarse.

Parte 3: Tratar con las emociones

Punto 9: Liberar la tensión emocional.
A veces, los sentimientos se vuelven tan abrumadores que los guardamos a todos en una caja imaginaria y pensamos que trataremos con ellos más tarde. Pero más tarde, hay tantas cosas en la caja que hay demasiado para solucionar. Esto puede hacer que su cabeza se sienta como si estuviera girando. A veces se enoja o se frustra sin saber por qué. Sabe que hay demasiadas cosas en tu cabeza. Es bueno elegir sólo un problema para solucionar y olvidar el resto por el momento. Cuando decidimos tratar sólo un problema a la vez, es mucho menos aterrador pensar en la caja.

Parte 4: Mejorando el mundo

Punto 10: Contribuya al mundo.
Los jóvenes que trabajan para mejorar el mundo tienen un sentido de propósito, se sienten bien consigo mismos y manejan sus propios problemas mejor. Es importante entender que realmente puede hacer una diferencia en la vida de otras personas. El papel de los adolescentes es reconocer los errores que los adultos han cometido y construir un mundo mejor.