Combatir el estrés crónico

El estrés crónico se ha convertido en una epidemia en nuestra sociedad, donde más rápido parece mejor y nos asignamos más obligaciones en nuestros horarios que están siempre en expansión.

Investigaciones ha confirmado el estrago que el estrés puede causar, con un metanálisis que involucra 300 estudios encontrando que el estrés crónico puede dañar el sistema inmunológico. Otro estudio encontró que las mujeres con estrés tenían circunferencia de cintura significativamente mayor en comparación con las mujeres no estresadas.

Los expertos han conectado el estrés con el azúcar en la sangre y la grasa del vientre. El estrés crónico eleva la insulina, conduciendo una disfunción metabólica implacable que provoca un aumento de peso, resistencia a la insulina y, en última instancia, diabetes.

La insulina no es la única hormona que pierde su balance con el estrés. Las glándulas suprarrenales liberan hormonas como la adrenalina y el cortisol que inundan su sistema, aumentando su frecuencia cardíaca, aumentando la presión arterial, haciendo que su sangre tenga más probabilidades de coagularse, dañando el centro de memoria de su cerebro, aumentando el almacenamiento de grasa en el vientre y generalmente haciendo daño a su cuerpo.

¿Quieres combatir el estrés crónico? Comienza con tu dieta.

La dieta adecuada puede hacer maravillas para reducir el impacto del estrés. Cuando usted come alimentos enteros e integrales, usted restaura el equilibrio de la insulina, el cortisol, y otras hormonas.

La eliminación de las moléculas como la cafeína, el alcohol y los azúcares refinados y comer regularmente puede ayudarle a evitar el estrés a corto plazo. Mantenga una mentalidad equilibrada durante todo el día, incluso cuando las cosas se ponen agitadas.

Usted puede reemplazar esos alimentos con proteínas limpias, grasas saludables, verduras de hoja, bayas y granos sin gluten. La comida es la información que controla la expresión genética, las hormonas y el metabolismo. Cuando come los alimentos adecuados, equilibra el azúcar en la sangre, restablece el equilibrio hormonal y reduce el impacto perjudicial del estrés.

Reconsiderando el estrés

El estrés es un pensamiento, una percepción de una amenaza, incluso si no es real. Eso es. Ni más ni menos. Si eso es verdad, entonces tenemos un control total sobre el estrés, porque no es algo que nos sucede, sino algo que sucede en nosotros.

Aquí es donde se pone interesante. Los estresores pueden ser reales o percibidos. Usted puede imaginar que su esposo está enojado con usted. Si es o no, usted levanta niveles del estrés. Real o imaginario, cuando percibes algo como estresante, y crea la misma respuesta en el cuerpo.

Afortunadamente, una amplia variedad de técnicas y herramientas pueden ayudar a manejar eficazmente el estrés. Entre ellas, estas son las más beneficiosas:

1. Abordar las causas biológicas subyacentes del estrés.

Encontrar las causas biológicas de los problemas de la mente, incluyendo la toxicidad del mercurio, deficiencias de magnesio y vitamina B12, y las alergias al gluten. Cambiar tu cuerpo puede cambiar tu mente.

2. Empiece a relajarse activamente.

Los seres humanos permanecen preparados para hacer siempre algo. Incluso cuando no estamos trabajando, nuestra mente está trabajando. Para involucrar ciertas fuerzas de la mente en el cuerpo, debes hacer algo relajante. Usted no puede simplemente sentarse allí viendo la televisión o bebiendo cerveza. Ya sea que eso signifique respiración profunda o simplemente pasear tranquilamente, encuentre un tipo de relajación activa que funcione para usted y hágalo.

3. Aprender nuevas habilidades.

Trate de aprender nuevas habilidades como yoga y relajación muscular progresiva o tomar un baño caliente, recibir un masaje, ver una puesta de sol, o caminar en el bosque o en la playa.

4. Haga el movimiento de su droga.

El ejercicio es una manera poderosa y bien estudiada de quemar sustancias químicas de estrés y curar la mente. Los estudios demuestran que el ejercicio funciona mejor o igual que los medicamentos para el tratamiento de la depresión.

5. Suplementos

Tome vitaminas para el estrés y nutrientes para ayudar a equilibrar la respuesta al estrés, como la vitamina C; Las vitaminas del complejo B, incluyendo B6 y B5 o ácido pantoténico; zinc; Y lo más importante, el magnesio, el mineral de relajación.

6. Reformule su punto de vista.

Desafíe sus creencias, actitudes y respuestas a situaciones comunes y replantee su punto de vista para reducir el estrés.

7. Encuentre una comunidad.

Construya conscientemente su red de amigos, familia y comunidad. Son sus aliados más poderosos en el logro de una buena salud a largo plazo.

8. Cuide sus nervios respiraciones profundas.

La mayoría de nosotros sostenemos nuestra respiración con frecuencia o respiramos tragando, con respiraciones ansiosas. Las respiraciones profundas, lentas y completas tienen un profundo efecto en el restablecimiento de la respuesta al estrés, porque el nervio de relajación (o nervio vago) atraviesa el diafragma y se activa con cada respiración profunda.

9. Meditar

No importa cuánto o poco tiempo tenga que comprometerse, encuentre una práctica que funcione para usted.

10. Dormir

La falta de sueño aumenta las hormonas del estrés. Obtenga sus ocho horas no importa qué. Tome una siesta si no pudo dormir bien. Priorizarlo, y si usted siente que no está recibiendo buena calidad de sueño, encuentre estrategias para mejorarlo.